push &,

[...] dodatek każde zwiększenie obciążenia, przy takim ruchu może spowodować kontuzje. Popatrz sobie na ruch stawu barkowego jaki wykonuje podczas wyciskania żołnierskiego, lub push press. To zobaczysz, w którym ćwiczeniu staw barkowy bardziej dostaje po dupie. Nie będę Cię do niczego przekonywać, rób jak uważasz za słuszne, lecz ja pisze ze [...]

No ciężary kiepsko,przysiady i mc na równi z wyciskaniem... jak chcesz jeśli split to lepiej spiszę się podział push/pull lub góra/dół albo dalej fbw tylko tym razem z lepiej trzymaną dietą?

Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu.

Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu. O widzisz, nawet nie brałem pod uwagę jeszcze takiej możliwości. Myślałem o przejściu od razu na trening dzielony ale w takim razie poczytam i coś dobiorę [...]

wczoraj DT interwały na orbim 20min 10/50 dziś DTcieżar bez zmian, +1 powtórzenie. czas mnie znów zabił. siły brak i czerwona jak burak byłam obwodow: 5 / Powtorzen s: 9 +1 Przerwa 45s -Push press -wioslo -Romanian Deadlift ze sztangielkami -Front squat obli myślę tak sobie, w sumie to juz po ptokach, ale jak miało być z tym treningiem?bo nic [...]

15.11. DT 1. Push Press 4x6-8 8x 20/20 6x25 5x25 8x 20/20/21,5/21,5 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x27,7 6x30 4x32,5 3x35 8x25 6x27,5 4x30 2x35 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x35/37,5/40/42,5 8x30/35/37,5/40 4. wznosy z opadu 3x12 12xcc/5/10 bz 35min aero progres we wszystkich ćwiczeniach%-) suplementy o3, mzb, wit C, d3, probiotyk miska [...]

[...] leżąc: 35kg 4. Wyciskanie na barki stojąc: 25kg 5. Podciąganie: 1x (guma) V. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **10kg VI. Trening: Najbliższe 4 tygodnie Dzień 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit [...]

Czyli jakie wypowiedzi ty czytasz , dostałeś plan treningowy z pełnym opisem . TWÓJ PLAN 1. beznadziejny podział partii typu BARKI i NOGI , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i musi mieć oddzielny dzień . 2. bezsensowny dobór ćwiczeń , maszyny, wyciągi i ta masa izolacji to tylko blokada twojego postępu nigdy tak nie zbudujesz na [...]

[...] palcami nóg 10/10/10/// za mało powt, 3 serie starczą na max Bary Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10/10/10 /// jakaś wariacja wyciskania sztangi siedząc/stojąc, push press, wyc żołnierskie, do czubka głowy 4 serie 12-6 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 /// ok Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 ///un. [...]

Czwartek Push dość lekko jako początek "świniomasy":-D Hantle skos - 3x15 Hantle płasko 3x12 Hantle skos + 3x10 Rozpiętki płasko 3x8 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy przód 3x15 Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x8 Przedramiona Aeroby rano 45 minut po treningu 30 Dzisiaj lekko nogi Aeroby rano 45 minut Przysiad tylni [...]

Niedziela PUSH Hantle skos - 3x15 Hantle płasko 3x12 Hantle skos + 3x10 Rozpiętki płasko 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,8 dropset w każdej serii Karolki 3x12 Wznosy przód 3x8,8 dropset w każdej serii Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 4x Rano aeroby 45minut Wczoraj PULL Drążek 6x12 Wiosło sztanga [...]

Push lekka objętość Pompki 5x20 Sprężyna 5x15 Sztanga płasko 5x15 Rozpiętki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie stojąc 4x15 Wznosy w bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 3x10 Francuz leżąc 3x12 Aeroby przed 15 po 45 minut Komentarz::-P

Push Pompki 5x20 Hantle skos + 4x10 Hantle płasko 4x12,8 podwójny dropset w każdej serii Rozpiętki płasko 4x10 + sprężyna 4x12 Wznosy bok stojąc 4x8,8,8,8 poczwórny dropset w każdej serii Wyciskanie hantle stojąc 4x10 Wznosy przód 3x8 + wyciskanie na przedni akton 3x8 Francuz siedząc 3x12,6 podwójny dropset w każdej serii Prostowanie na [...]

Sobota Push2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli naprzemiennie 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12 Allachy 3x50 Wznosy nóg na ziemi 3x30 Aeroby rano 25 Niedziela Off Poniedziałek Pull 1 Rack pulls [...]

Poniedziałek Pull 1 Martwy ciąg 2x8-6 Pendlay Row 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2x15-12 Tyl barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz hantlem 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 [...]

Poniedziałek Pull 1 Rack pulls 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie [...]

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 2x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Sobota Push 2 Wyciskanie ławka [...]

Dzisiaj Push 1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz:8-)

Wtorek Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Środa Legs Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 [...]

Push 1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz: wszędzie dokładam, najlepiej wchodzi na wiosło i MC ale [...]